In der Sauna abnehmen?

Die Sauna hat sich weltweit als eine beliebte Methode zur Förderung von Entspannung und Gesundheit etabliert. Inmitten der Diskussionen um Wohlbefinden und Fitness tritt eine Frage immer wieder besonders hervor: Kann man in der Sauna abnehmen? 

Sauna und Gewichtsverlust: Mythos versus Wissenschaft

Saunabesuche führen zu einem temporären Gewichtsverlust, der hauptsächlich auf den Verlust von Wasser zurückzuführen ist. Eine Studie im "Journal of the American Medical Association" zeigt, dass ein Saunagang von 20 Minuten in einer Umgebung von 80°C etwa 500g Wasser aus dem Körper schwitzen lässt. Dieser Gewichtsverlust ist jedoch flüchtig und wird nach der Rehydratation wiederhergestellt. 

Der tatsächliche Kalorienverbrauch während eines Saunagangs ist vergleichbar mit dem einer ruhigen Sitz- oder Liegeaktivität, da der Körper versucht, die Kerntemperatur zu regulieren. Dieser Prozess verbraucht Energie, aber nicht in einem Ausmass, das zu einem signifikanten Fettabbau führt.

Sauna und Kalorienverbrauch: Fällt kaum “ins Gewicht”

Der Kalorienverbrauch in der Sauna ist ein Thema, das oft von Interesse ist für diejenigen, die nach passiven Wegen suchen, um ihr Gewichtsmanagement zu unterstützen. Während die Sauna eine erhöhte Herzfrequenz ähnlich einer leichten bis moderaten körperlichen Aktivität hervorrufen kann, ist der tatsächliche Kalorienverbrauch relativ gering. 

Studien deuten darauf hin, dass der Energieaufwand in der Sauna hauptsächlich durch die Anstrengung des Körpers entsteht, sich abzukühlen und die Körpertemperatur zu regulieren. Dieser Prozess verbraucht Kalorien, aber nicht in dem Masse, wie es bei aktiver Bewegung der Fall ist. Schätzungen zufolge kann eine Person in einem typischen Saunabesuch von 20 bis 30 Minuten etwa 100 bis 200 Kalorien verbrennen, abhängig von individuellen Faktoren wie Körpergewicht und Saunatemperatur. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Grossteil des Gewichtsverlusts, der in einer Saunasitzung beobachtet wird, auf den Verlust von Wasser zurückzuführen ist und nicht auf einen signifikanten Abbau von Fett.

In der Infrarotkabine abnehmen?

Infrarotkabinen, die mit Ferninfrarotstrahlung (FIR) arbeiten, bieten eine ähnliche Wirkung wie der Besuch einer herkömmlichen Sauna. Die sanfte Wärme, die von FIR ausgeht, dringt tief in das Gewebe ein und fördert die Durchblutung sowie den Stoffwechsel. Dies kann zu einer erhöhten Kalorienverbrennung führen, da der Körper Energie aufwenden muss, um die Kerntemperatur zu regulieren. Darüber hinaus könnte die stimulierende Wirkung von FIR auf Zellen und Gewebe die Fettverbrennung unterstützen und somit einen Beitrag zum Abnehmen leisten. Während die direkte Kalorienverbrennung in Infrarotkabinen noch weiter erforscht werden muss, deuten die biologischen Effekte von Infrarotstrahlung darauf hin, dass sie eine wertvolle Ergänzung zu einem ganzheitlichen Gewichtsmanagement-Programm sein könnten.

Saunadecke, Saunahose & Saunaanzug: Abnehmen “leicht gemacht”?

Kleidungsstücke und Utensilien wie Saunadecke, Saunahosen und Saunaanzug sind ebenfalls mit FIR-emittierenden Keramikpartikeln angereichert. Sie nutzen die Technologie, um die Vorteile der FIR-Strahlung direkt auf den Körper zu übertragen. Obwohl die direkten Auswirkungen von FIR auf die Gewichtsabnahme noch nicht wirklich bekannt sind, könnten die thermoregulatorischen Eigenschaften von FIR eine Rolle beim metabolischen Prozess und somit beim Abnehmen spielen.

Der ganzheitliche Ansatz zum Abnehmen in der Sauna

Ein gesunder Lebensstil, der regelmässige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung umfasst, ist der Schlüssel zum Abnehmen. Saunabesuche können diesen Prozess unterstützen, indem sie die Entspannung fördern und den Stoffwechsel anregen. 

Eine Studie von Kunutsor et al. (2018) legt nahe, dass regelmässige Saunagänge mit einem reduzierten Risiko für hohe Blutfettwerte verbunden sind, was indirekt das Gewichtsmanagement unterstützen kann. Dennoch ist es wichtig zu wissen, dass Saunieren allein keine Wunder bewirkt und eine Ergänzung zu bewährten Methoden zur Gewichtsabnahme ist – jedoch keinen Ersatz darstellt.

Praktische Anleitungen und Tipps

Für diejenigen, die Saunabesuche in ihren Abnehmplan integrieren möchten, empfiehlt es sich, die Sauna zwei bis dreimal wöchentlich für jeweils 15 bis 20 Minuten zu nutzen. Denken Sie dabei immer daran, vor und nach dem Saunieren ausreichend zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen und Ihren Stoffwechsel und die Nieren nicht zu belasten. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, sollte beibehalten werden. Nehmen Sie jedoch vor dem Gang in die Hitze der Sauna keine schweren Mahlzeiten zu sich.

Nutzen Sie die Sauna (nicht allein) zum Abnehmen!

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Saunabesuche zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten können, aber als alleinige Methode zum Abnehmen nicht ausreichen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmässige Bewegung sind unerlässlich für den langfristigen Erfolg. Saunieren kann jedoch ein wertvoller Bestandteil eines gesunden und ausgewogenen Lebensstils sein.

Dass der Besuch der Sauna gesund ist, steht ausser Frage und das ganz unabhängig davon, ob die Sauna auch beim Abnehmen unterstützt. Kreislauf, Blutgefässe und die Haut profitieren ganz besonders vom Saunagang. Möchten Sie gerne immer dann in die Sauna gehen, wenn es Ihnen passt und mehr Ruhe und Privatsphäre geniessen? Dann könnten Sie eine Sauna kaufen und sich in Ihren eigenen 4 Wänden Ihre persönliche Oase der Entspannung einrichten. 

 

Kurz zusammengefasst: Häufige Fragen zum Thema

Hilft Sauna beim Abnehmen?

Ja, Sauna kann beim Abnehmen helfen, indem sie den Kalorienverbrauch durch erhöhte Herzfrequenz und Schweissproduktion steigert, aber sie ersetzt keine regelmässige Bewegung und gesunde Ernährung.

Hilft eine Infrarotkabine beim Abnehmen?

Ja, eine Infrarotkabine kann unterstützend beim Abnehmen wirken, indem sie den Stoffwechsel anregt und durch die Tiefenwärme zur Kalorienverbrennung beiträgt, aber sie sollte in Kombination mit Bewegung und gesunder Ernährung verwendet werden.

Wie viel Kilogramm nimmt man in der Sauna ab?

In der Sauna verliert man hauptsächlich Wasser, daher kann das Gewicht um etwa 0,5 bis 2 Kilogramm sinken, welches nach der Rehydratation wieder zugenommen wird. Es handelt sich nicht um einen dauerhaften Fettabbau.

Wie viele kcal verbrennt man in der Sauna?

In der Sauna verbrennt man etwa 100 bis 200 Kilokalorien in 30 Minuten, abhängig von individuellen Faktoren und Saunabedingungen.

Wie viel Kalorien verbrennt 10 Minuten Sauna?

In 10 Minuten Sauna verbrennt man schätzungsweise 30 bis 70 Kalorien.