Welche Art Sauna erfordert welche Temperatur?

Die Sauna ist für viele Menschen ein Ort der Entspannung sowie Regeneration und gehört vo allem im Winter zum Wellness-Programm dazu. Doch welche Temperatur ist die richtige, um das optimale Sauna-Feeling zu geniessen? Und wie unterscheiden sich die verschiedenen Sauna-Arten in Bezug auf Temperatur und Luftfeuchtigkeit? In diesem Artikel geben wir einen umfassenden Überblick über das Thema Sauna-Temperatur und beantworten die wichtigsten Fragen.

 

Grundlegende Fragen:

Wie warm sollte es in der Sauna sein?

• Die ideale Temperatur in der Sauna hängt von der Art der Sauna und Ihren individuellen Vorlieben ab. 
• Während in der finnischen Sauna Temperaturen von bis zu 120°C herrschen, sind es in einem Dampfbad oft nur 45 bis 60 Grad. 
• Wir empfehlen, auf den eigenen Körper zu hören und die Temperatur und Sauna-Variante zu wählen, bei der Sie sich am wohlsten fühlen.

 

Welche Temperatur ist für Sauna-Anfänger geeignet?

Sauna-Neulingen raten wir, mit niedrigeren Temperaturen zu beginnen, um den Körper behutsam an das Saunieren zu gewöhnen. Eine Temperatur von 50 bis 70 Grad ist ideal, um den Körper langsam an das wohlig warme Erlebnis heranzuführen.

 

Welche Rolle spielt die Luftfeuchtigkeit bei der Sauna-Temperatur?

Die Luftfeuchtigkeit beeinflusst das Hitzeempfinden in der Sauna. Hohe Luftfeuchtigkeit intensiviert das Wärmegefühl, während niedrige Luftfeuchtigkeit ein trockeneres Klima schafft.

 

 

Wirkung unterschiedlicher Sauna-Temperaturen

50 bis 70 Grad

In diesem Temperaturbereich können sich Sauna-Anfänger und Menschen mit einem empfindlichen Kreislaufsystem besonders wohlfühlen. Die sanfte Wärme entspannt die Muskulatur und fördert die Durchblutung, ohne den Körper zu überfordern. Bei dieser Temperatur können viele bis zu 15 Minuten in der Sauna verweilen.

Wie lange darf man bei 60 Grad in der Sauna bleiben?

Bei einer Temperatur von 60 Grad ist ein Saunagang von 10 bis 15 Minuten empfehlenswert. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und verlassen Sie bei Unwohlsein die Sauna früher.

70 bis 100 Grad

In diesem Temperaturbereich erleben Sie das klassische Sauna-Feeling. Die Hitze kurbelt die Schweiss-Produktion an und kann die Entgiftung des Körpers anregen. Die Luftfeuchtigkeit lässt sich durch den Aufguss variieren, wodurch sich das Hitzeempfinden der Saunagänger intensiviert.

Wie lange ist Sauna bei 80 Grad angemessen?

Bei 80 Grad sollte ein Saunagang nicht länger als 10 bis 12 Minuten dauern. Nach dem Saunagang ist eine Abkühlphase wichtig, um den Kreislauf zu stabilisieren.

100 bis 120 Grad

Dieser hohe Temperatur-Bereich ist typisch für die finnische Sauna. Hierbei handelt es sich um kurze, intensive Saunagänge, die das Immunsystem stärken und die Durchblutung fördern.

Warum kann man Temperaturen über 100 Grad in der Sauna aushalten?

Die trockene Luft in der Sauna hat den Effekt, dass der Schweiss auf der Haut unmittelbar verdunstet. Dadurch bleibt die Haut kühler und man kann höhere Temperaturen aushalten.

 

 

Verschiedene Sauna-Arten und ihre jeweils empfohlenen Temperaturen

Ob Sie lieber viel Dampf mögen oder intensive Hitze lieben: Mit den folgenden Temperatur-Empfehlungen für jede Sauna-Art können Sie das für Sie passende Variante auswählen und geniessen. Achten Sie stets darauf, dass sich die Hitze und die Feuchtigkeit für Sie persönlich gesund anfühlen und Sie nicht in Unwohlsein verfallen.

Dampfbad

Das Dampfbad zeichnet sich durch hohe Luftfeuchtigkeit und Temperaturen von 45 bis 60 Grad aus. Es ist ideal für Menschen, die eine feuchte Wärme bevorzugen und sanft in den Sauna-Besuch eintauchen möchten.

Biosauna und Danarium

Danarien und Bio-Saunen bieten mittlere Temperaturen von etwa 45 bis 60 Grad. Sie sind oft mit zusätzlichen Features wie Farblichtspielen oder Kräuter-Aromen ausgestattet, die das Saunieren bereichern.

Caldarium: 

Das Caldarium erinnert an die römischen Thermen und bietet Temperaturen von 40 bis 50 Grad bei nahezu 100% Luftfeuchtigkeit. Die hohe Luftfeuchtigkeit und die Kräuteraufgüsse sorgen für ein spürbares Wärmegefühl.

Gradiersauna

Bei dieser Sauna-Art fliesst Sole über eine mit Schwarzdorn gefüllte Wand. Die Temperatur liegt bei etwa 50 Grad, und die hohe Luftfeuchtigkeit sorgt für einen besonderen Sauna-Besuch.

Banja 

Die russische Sauna, Banja, bietet Temperaturen von rund 75 Grad. Durch einen regelmässigen Aufguss mit viel Wasser entsteht eine hohe Luftfeuchtigkeit, die das Wärmeempfinden steigert.

Tepidarium 

Dieser Wärmeraum zeichnet sich durch beheizte Bänke, Liegen, Wände und Böden aus. Die trockene Luft und die Temperaturen von 38 bis 40 Grad sorgen für eine sanfte Entspannung.

Temperatur in der finnischen Sauna

Die traditionelle finnische Sauna bietet Temperaturen von bis zu 120°C. Trotz der hohen Temperatur ist die Feuchtigkeit in der Luft mit rund zehn Prozent relativ niedrig, was ein intensives, aber trockenen Sauna-Besuch ermöglicht.

Besonderheit – Infrarotsauna

Im Gegensatz zu traditionellen Saunen erwärmt die Infrarotsauna den Körper direkt durch Infrarotstrahlen, anstatt die Luft um den Körper herum zu erhitzen. Die Temperaturen in einer Infrarotsauna liegen typischerweise zwischen 40 und 60 Grad Celsius, wodurch viele Menschen sie oft als sanfter und angenehmer empfinden.

 

Schwitzen mit Wohlfühl-Effekt: Für jeden eine Option

Unser Fazit: Die richtige Sauna-Temperatur ist für jeden Saunagänger individuell verschieden, denn sie hängt letztlich von der Sauna-Art und den persönlichen Vorlieben ab. Haben Sie Fragen zu den Saunas in unserem Shop? Melden Sie sich gerne bei uns, wir beraten Sie persönlich!