Dos & Dont’s in der Sauna: So verhalten Sie sich richtig

Saunieren ist nicht nur eine wohltuende Entspannungsmethode, sondern auch ein soziales Ereignis. Damit das Erlebnis für alle Beteiligten angenehm bleibt, gibt es bestimmte Regeln und Empfehlungen für das Verhalten rund um die Sauna. Dieser Sauna-“Knigge” sorgt für ein harmonisches Miteinander und ein hygienisches Umfeld. In diesem Artikel gehen wir auf die wichtigsten Saunaregeln ein und erklären, warum sie so wichtig sind:

 

Das korrekte Verhalten beginnt mit der Vorbereitung auf den Saunagang

Achten Sie auf Ihre Ernährung vor dem Saunieren: 

Essen Sie am Vortag möglichst keine stark riechenden Lebensmittel wie Knoblauch oder Zwiebeln und vermeiden Sie übermässigen Alkoholkonsum. Ein leichter Snack wie eine Banane oder ein Vitaminriegel vor dem Besuch der Sauna kann einer Unterzuckerung vorbeugen.

Genug Trinken

Trinken Sie genug Wasser, denn Sie werden durch das Schwitzen viel Flüssigkeit verlieren. Sofern Sie zuvor Sport getrieben haben, sollten Sie umso mehr darauf achten, vor dem Saunagang gut hydriert zu sein. Während des Saunierens sollten Sie jedoch keine weiteren Flüssigkeiten zu sich nehmen.

Ausreichend Zeit nehmen

Planen Sie genügend Zeit für Ihren Saunabesuch ein. Das Saunieren kann insgesamt bis zu 2 Stunden dauern. 8 bis 15 Minuten pro einzelnem Saunagang sind ideal, die Pausen sollten jeweils ungefähr doppelt so lange sein wie der vorhergegangene Saunagang.

Körperhygiene: Bevor Sie die Sauna betreten, sollten Sie gründlich duschen

• Die Dusche befreit den Körper von Fett, Schweiss und Kosmetikprodukten und stellt sicher, dass Sie sauber in die Sauna gehen.
• Dies ist nicht nur aus hygienischen Gründen wichtig, sondern auch, um die Poren zu öffnen und den Körper auf das Schwitzen vorzubereiten. 
• Trocknen Sie sich nach dem Duschen sorgfältig ab, da trockene Haut besser schwitzt.

 

 

Wichtige Verhaltensregeln für die Sauna

Nacktheit in der Sauna: Ja oder nein?

Lassen Sie Badeanzug oder Bademantel, Schuhe und Schmuck draussen und nutzen Sie ein großes Handtuch als Sitzunterlage. In den allermeisten Saunas herrscht ein Textilverbot und es ist es üblich, nackt zu saunieren – es sei denn, es handelt sich um eine spezielle Textilsauna.

Kann man auch mit Handtuch bedeckt in die Sauna?

Ja, es ist durchaus möglich, mit einem Handtuch oder einem Hamamtuch bedeckt in die Sauna zu gehen. Viele Menschen bevorzugen diese Option sogar gegenüber dem Nacktsaunieren aus verschiedenen persönlichen Gründen. Das Tragen eines Handtuchs kann ein gewisses Mass an Komfort bieten und dazu beitragen, dass man sich wohler fühlt. Insbesondere für Personen, die nicht gerne nackt sind oder ihre Körper-Bedeckung behalten möchten. 

→ Erkundigen Sie sich nach den Verhaltensregeln in der jeweiligen Sauna: Falls Sie sich unsicher sind, wenden Sie sich an das Personal der Saunaeinrichtung oder andere Saunagäste, um zu erfahren, was dort erlaubt oder üblich ist.

Handtuch dient der Hygiene 

Sie sollten stets ein sauberes Handtuch als Sitz-Unterlage verwenden. Dies verhindert direkten Hautkontakt mit den Saunabänken und sorgt für Hygiene. Zudem kann es unangenehm sein, direkt auf dem heissen Holz zu sitzen.

Teilnahme an Aufguss-Zeremonien

Sobald Sie an einem Aufguss teilnehmen möchten, sollten Sie rechtzeitig da sein und bis zum Ende des Aufgusses in der Sauna verbleiben. Dies zeigt Respekt gegenüber dem Saunameister und den anderen Gästen.

Bevor Sie die Sauna verlassen

Setzen Sie sich für die letzten zwei aufrecht Minuten hin und bewegen Sie Ihre Beine leicht, bevor Sie die Sauna verlassen. Dies fördert die Durchblutung, insbesondere in den Waden.

Abkühlung und Frischluft

Nach dem Saunagang sollten Sie sich abkühlen und frische Luft schnappen,etwa für 2–3 Minuten. Dies hilft Ihrem Körper, sich zu regenerieren und die Durchblutung zu fördern. Wenn Sie sich kalt abduschen wollen, beginnen Sie immer herzfern an Armen und Beinen.

 

 

Fairer Umgang mit anderen Saunagästen ist geboten

Abstand, Blickkontakt und Respekt

Ein Mindestabstand von 30cm zum nächsten Gast ist empfehlenswert, damit Sie anderen genügend Raum geben können. Plötzliche raumgreifende Bewegungen könnten jemanden erschrecken und sind nicht erwünscht. Bewegen Sie sich also stets mit Bedacht.

Ein kurzer, freundlicher Blickkontakt ist in Ordnung – jemanden hingegen anzustarren ist ein Faux pas.

Kommunikation in der Sauna: Wann und wie man spricht

Die Sauna ist ein Ort der Entspannung, daher sollten Sie laute Unterhaltungen, lautes Lachen und sämtliche Störungen unterlassen. 

Unerwartete Begegnungen in der Sauna

Es kann vorkommen, dass Sie in der Sauna jemanden treffen, den Sie kennen. In solchen Fällen sollten Sie die Privatsphäre des anderen respektieren und sich höflich und respektvoll verhalten.

Handyverbot und warum es wichtig ist

Handys sollte in der Sauna niemand nutzen. Dies schützt die Privatsphäre aller Saunabesucher und sorgt dafür, dass die Sauna ein Ort der Entspannung bleibt.

Wie verhält man sich in der gemischten Sauna?

Beim Besuch einer gemischten Sauna verhält man sich ebenso respektvoll und rücksichtsvoll gegenüber anderen Gästen. Am besten setzen Sie sich nicht allzu breitbeinig hin und gehen besonders behutsam mit Blickkontakt um. Drängen Sie niemandem ein unerwünschtes Gespräch auf. 

Wie verhält man sich im Dampfbad?

Im Dampfbad sollten Sie ebenfalls leise sein, anderen Gästen genügend Raum geben und je nach den Vorgaben des jeweiligen Bades Badekleidung tragen oder ein Handtuch mitführen.

 

Fazit zum Sauna-Knigge:

Jede Sauna kann ihre individuellen Richtlinien und Bestimmungen haben. Aus diesem Grund raten wir Ihnen dazu, sich im Vorfeld über die Regelungen der jeweiligen Sauna zu informieren, um sicherzustellen, dass Sie sich entsprechend verhalten.

Ein angenehmes Saunieren basiert auf Respekt und Rücksichtnahme aller. Wenn alle Saunagäste die grundlegenden Verhaltensregeln befolgen, können alle die wohltuenden Effekte der Sauna in vollen Zügen geniessen. Es ist nicht nur eine Frage der Etikette, sondern auch der Sicherheit und Hygiene.