Zeit in der Sauna: Wie lange ist ideal? Basis-Tipps für Anfänger

Die Sauna ist eine wunderbare Möglichkeit, um Körper und Geist zu entspannen. Doch wie lange sollte man eigentlich in der Sauna bleiben? Diese Frage stellen sich viele Saunagänger, insbesondere wenn sie noch nicht viel Erfahrung zur idealen Dauer für einen Saunabesuch haben. 

 

Wie lange sollte ein Saunagang dauern? 

Je nach Tagesform und Befindlichkeiten kann es variieren, wie lange Sie in der Sauna sein sollten. Während Anfänger lieber fürs Schwitzen vorsichtig mit einem Saunagang von 8 Minuten starten sollten, können regelmässige Saunierer normalerweise für eine Dauer von zwischen 8 und 12 Minuten in der Sauna sein. Voraussetzung ist natürlich, dass Sie gesund sind und keine Kreislauf oder Herzprobleme haben.

 

 

Saunabesuch-Tipps speziell für Anfänger

Achten Sie stets auf Ihren Körper, wenn Sie in der Sauna sind und starten Sie Ihre Saunagänge bei niedrigeren Temperaturen (wie zum Beispiel 45 Grad). So können sich Ihre Haut, Ihr Kreislauf und Ihre Blutgefässe Schritt für Schritt an die Anforderungen beim Saunieren gewöhnen. 

 

Zeit im Zusammenspiel mit der Temperatur

Die Frage, wie lange Sie in der Sauna sein sollten, hängt zudem mit der Temperatur in der Saunakabine zusammen: Falls Sie sich beim Saunabesuch unwohl fühlen und Ihr Körper die Hitze nicht mehr verträgt, verlassen Sie die Sauna sofort oder setzen Sie sich in der Sauna weiter nach unten. Denn je weiter oben Sie in der Sauna platz nehmen, desto heisser ist die Luft.

 

Sauna bei 60 - 90 Grad: Wie lange ist es ideal für den Körper?

In einer finnischen Sauna mit Aufguss können Sie bei Temperaturen zwischen 60 bis 90 Grad saunieren, je nachdem auf welche Höhe in der Saunakabine Sie sich setzen. Mit einem Saunagang von 12 Minuten kommen bei diesen Temperaturen viele Anfänger und auch geübte Sauna-Fans einwandfrei zurecht. Die Sanduhren, die sich oftmals in finnischen Saunas befinden, bilden in der Regel 15 Minuten als Maximal-Dauer ab. 

 

Intensiver schwitzen: Wie lange kann man bei 100 Grad in der Sauna sein?

Bei Temperaturen von 100 Grad oder mehr ist die Luftfeuchtigkeit geringer. Ein Saunagang in diesem Celsius-Bereich sollte kürzer gehalten werden. Bei 100 Grad empfehlen wir maximal 8 Minuten.

 

Wie viele Saunagänge sollte man machen?

Massgeblich bei dieser Frage sind Ihre persönliche Körperwahrnehmung und Ihr Wohlbefinden. An dieser Faustregel können Sie sich orientieren:

• Gehen Sie nur 1 x pro Woche in die Sauna, sind Sie mit 3 Gängen gut beraten. 
• Bei 2 x Sauna pro Woche sind 2 Gänge genug. 
• Sollten täglich in die Sauna wollen, kann ein Saunagang ausreichen.

 

 

Wie lange macht man Pause zwischen den Saunagängen?

Die Pause zwischen den Saunagängen sollte circa 30 bis 35 Minuten betragen. Doch auch hier können Sie sich nach Ihrem Gefühl richten und die folgenden Anhaltspunkte nutzen: 

• Die Pause sollte doppelt so lange dauern, wie der vorherige Saunagang.
• Die Pause sollte nicht kürzer sein als der vorherige Saunagang.

 

Zeit-Empfehlungen für weitere Sauna-Varianten:

Bio-Sauna: Wie lange kann ich darin verweilen?

In einer Bio-Sauna gibt es keinen Aufguss und die Temperaturen sind niedriger, etwa 45 bis 60 Grad. Der Aufenthalt in einer Bio-Sauna kann daher bis zu 30 min andauern.

Wie lange darf man im Dampfbad sein?

Die Temperaturen in einer Dampfsauna sind mit 40 bis 50 Grad ebenfalls sehr moderat. Ein Dampfbad können Sie für 10 bis 15 Minuten nehmen.

Wie lange soll ich in einer Infrarotkabine bleiben?

In Infrarotsaunas sind 20 Minuten Aufenthalt empfehlenswert. Wie bei regulären Saunas empfindet jeder die Wärme-Wirkung auf den Körper in einer Infrarot-Sauna individuell. Die Temperatur beträgt in der Regel zwischen 35 und 50 Grad. 

 

Wir wünschen Ihnen viel Ruhe und Freude beim Saunabesuch und denken Sie daran, genug zu trinken!